nogi trening

[...] 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma Aero- 15min rowerek, 10min power walk Komentarz: 1-nic odkrywczego- ćwiczenie samo w sobie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

Trening jest upośledzoną wersją treningu ułożonego przez Kamila Akielaszka. Wyleciały nogi i nie robię MC ostatnio bo mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym. Plecy rosną ok, triceps też się poprawia, ale klata i bic wcale. Od początku wakacji jem ok. 2000kcal i ciągle podbijam. Na 2100 spadał fat po weekendowych czitach. Zmieniony przez - [...]

[...] T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg T3: 12-12-12kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg T2: 37,5-32,5-32,5-32,5kg T3: 35-35-35-35kg 3B. Uginanie nogi na maszynie stojąc 4x20, 90s. przerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-20-20-20kg T3:35-35-35-35kg - obunóż 4. Wspięcia na palce siedząc 4x max T1: 105-105-105-105kg T2: [...]

[...] Czyli to co zawsze :) Trening : Siłka : z trenerem wiosła + nogi, nie znam się na tym, ale na suwnicy w miarę lekko poszły mi 3 serie po 12 powtórzeń 150 kg :) http://www.trainingpeaks.com/av/4VCTZMNGQG56DHWU2BBEE65NXM Rower: Godzinka [...]

23.09.2014r TRENING B - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x14, 80kg x12, 100kg x10, 110kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f8cc279a215a43bd84435ab7d9e1c594.jpg Wtorek 23-09-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Nogi Session Length 01:17:37 Weight Lifted 24290 kg https://dl.dropbox.com/s/eagtolnks6qafqy/20140923_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 24.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g miesa mielonego z indyka, 75g chleba zytniego, 15g oleju lnianego 2. 250g miesa mielonego z indyka, 15g oleju lnianego 3. 50g kaszy, 200g piersi 13g BCAA Powder Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

[...] 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7 /8 / 9kg x 10 6 / 7 / 8 / 9kg x 8 - dobiłam do 10 ale ostatnie 2 oszukiwałam. Ciężaru nie zwiększam. 6 / [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

[...] tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 serii x 12 powtórzeń, jak to osiągniesz to będziesz mógł myśleć dalej. pierw rób mniejszy zakres ruchu, tak z [...]

[...] robiącymi klatę i na sprzęt czeka się po 30-40 minut, podczas gdy stanowisko do siadów i martwego leży odłogiem, czy mógłbym zamienić miejscem trening klaty z nogami/plecami? Czy raczej nie modyfikować kolejności treningów w tygodniu? Rozkład według planu wygląda następująco: -pon: klata -wt: nogi -czw: plecy -pt: ramiona Pozdrawiam, Maciek

TRENING DZIEŃ 15 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 35kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 37.5kg +5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg +2.5kg

Od przyszłego tygodnia przejdę chyba na push/pull to w tym planie już korekt pewnie żadnych nie wprowadzę, z dni treningowych mam jeszcze tylko nogi, biceps i triceps :D Przy okazji jeżeli znacie jakiś fajny trening właśnie push/pull to możecie podesłać :P

[...] No i jeśli mówisz o bjj jako "musie" chodzenia na treningi codziennie to dodam, że zapasy jak wszystko, też nie możesz niczego przegapić. Czy to chwyty z klasyka (stójka), czy zejścia w parterze, wszystko jest kluczowe. Bo jeśli coś zaniedbasz, to przeciwnik albo pojedzie z dżaksarowa albo wykorzysta wejście w nogi widząc, że nie umiesz bronić.

tylko zrob nogi na tym fbw, bo co to za fbw bez nog, p***a nie trening

[...] 20min, co tydzien co 5 min w gore;],jezeli dojdzie do momentu jak nie bedzie waga leciala,dorzuci sie 4-5x aeroby,do tego trening na silowni split: klatka+triko,plecy+bicpes,nogi+barki, na duże partie po 4 serie od 12-do6, na male po 3 serie od 10.Co myslicie ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:03 Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 15x60 /8x100 /8x120 /8x140 /3+3x160 /3+3x150 +regres: 21x110 / 20x70 Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12 16x40 [...]

[...] dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Basen 1000m nogi http://www.trainingpeaks.com/av/NV57GK5RYCHW56W7WOJHVUDQ5M Crossfit ciut ponad godzinka http://www.trainingpeaks.com/av/UQN33S654IPYVCTIOP3VYPF5ZA Bike 54 km. Niestety [...]

trening narazie 4razy w tygodniu barki klatka triceps , nogi biceps plecy 4 różne zestawy zastanawiam się nad jakimiś suplementami spalacz na pewno a co do tego mogli byście polecić i jaki spalacz byłby dobry